Quels aliments vous aident à arrêter de fumer

La dépendance au tabac est un malheur et une grave menace pour la vie de nombreuses personnes. L'amour des cigarettes est une dépendance, sévère et persistante, qui subjugue la personnalité sur le plan psychologique et physique. De nombreux amateurs de cigarettes ont essayé d'y mettre fin, mais seule une petite partie d'entre eux a atteint l'objectif souhaité. Après tout, la lutte contre toute dépendance est une véritable épreuve de force.

Selon les résultats des statistiques, environ 70% des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et environ 80% de ce nombre ont tenté à plusieurs reprises d'arrêter de fumer. Mais qu'est-ce qui vous empêche de surmonter une dépendance mortelle? Quelles astuces peuvent être utilisées pour aider à arrêter de fumer une fois pour toutes? Ces moyens compétents et efficaces doivent être connus de tous ceux qui ont décidé de s'engager sur la voie de la santé et de la longévité.

Tout fumeur trouvera toujours mille raisons pour justifier sa mauvaise habitude. La première étape vers l'arrêt de la nicotine, bien sûr, est la prise de conscience des dommages irréparables que les fumeurs se causent à eux-mêmes et aux autres.

Il existe quelques astuces pour vous aider à arrêter de fumer une fois pour toutes.

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer?

Mais pourquoi, sachant à quel point le tabagisme interfère avec une vie bien remplie, quelles maladies mortelles il provoque, une personne ne peut parfois pas faire face à cette habitude? Les explications à cela doivent être recherchées dans les nuances de la physiologie et du psychisme de l'individu.

Selon les statistiques, en 2016, près de 60 % des hommes et 15 % des femmes se considèrent comme de gros fumeurs.

Les psychologues ont depuis longtemps trouvé une explication à la persistance de l'habitude de fumer. Et ils l'expliquent pour plusieurs raisons :

Rituel. Pour beaucoup de gens, la cigarette devient une sorte de bouée de sauvetage, un outil qui peut venir à la rescousse à tout moment. Fatigue, conversation tendue, travail acharné, querelles, frustrations et juste envie de se détendre après une journée bien remplie - partout, fumer a aidé à se distraire et à se détendre. C'est-à-dire que les cigarettes se sont transformées en une sorte de rituel, sans lequel une journée de la vie d'un fumeur ne s'est pas écoulée.

Addictif. Le mécanisme d'accoutumance est extrêmement simple : la nicotine devient très vite partie intégrante du métabolisme humain. À la suite de la prise régulière de ce supplément, le corps cesse de produire certaines hormones. Ils sont remplacés par un composé nicotinique. Pour cette raison, vous voulez parfois si férocement traîner en longueur - lorsque le corps ressent le besoin de cette hormone.

Psychologie. Cet aspect s'explique uniquement par les caractéristiques du personnage. Soit dit en passant, c'est la dépendance psychologique qui devient la base du développement de toute dépendance. Et c'est précisément avec cette fonctionnalité que peu de gens savent comment y faire face.

Arrêter de fumer : le début

Tous les travailleurs du tabac qui veulent et rêvent d'arrêter de fumer doivent comprendre une vérité importante et fondamentale : vous ne devez pas planifier de vous séparer des cigarettes et vous fixer une date « X ». Dans la plupart des cas, un tel événement planifié est repoussé et perturbé. Cela s'explique par la psychophysiologie ordinaire.

Juste à la pensée que vous devez arrêter de fumer, une chose de plus s'ajoutera - regrettez les temps passés parfumés. Et un tel désaccord nous empêchera de passer du côté "lumineux, sans fumée". Mais les nuances suivantes doivent être connues et toujours rappelées.

Motivation compétente

De bonnes attitudes motivationnelles sont extrêmement importantes dans la lutte contre tout type de dépendance. En cas d'abandon de la cigarette, les motivations deviendront un facteur important qui pourra soutenir la volonté et aider à ne pas abandonner.

La motivation compétente est basée sur la conviction constante que cesser de fumer apportera des avantages importants qui valent le temps et les efforts dépensés.

Seule la motivation peut survivre à la première fois où l'on se sépare de la cigarette et aider le corps à résister à l'envie de fumer qui se réveille parfois. Où trouver cette motivation? Pour chaque personne, ce sera individuel. Ici, vous pouvez utiliser des paramètres tels que :

1. Économiser de l'argent.
2. propre santé.
3. Maladies déjà existantes.
4. La naissance (ou la présence) d'un enfant.
5. Odeurs désagréables des vêtements, du corps.

Conseils utiles

Lorsque les psychologues expliquent comment aider le corps après avoir arrêté de fumer, ils vous conseillent toujours de garder certaines règles avec vous. Ils doivent être connus, mémorisés et exécutés. Ils sont particulièrement importants au stade initial de la séparation des cigarettes, lorsque le syndrome de sevrage se réveille. Voici les recommandations simples suivantes :

1. Ne vous laissez pas faim. Vous devriez toujours emporter avec vous des noix, des craquelins, des fruits secs ou des graines. Pour qu'ils puissent toujours être utilisés lorsque l'envie de fumer se réveille.
2. N'accumulez pas la négativité. Essayez d'éviter le stress inutile, ne vous lancez pas dans des querelles, des situations conflictuelles.
3. Ne soyez pas seul. Dans les premiers jours difficiles, vous devez apporter au maximum le soutien des proches, des proches, des amis. Ceux avec qui vous pouvez partager des problèmes, parler de succès.
4. Ne vous surchargez pas. Dans les premiers jours de l'arrêt du tabac, le corps sera dans un état de stress, il ne faut pas trop le charger. À ce stade, il est important de bien se reposer, mais aussi de ne pas oublier toutes sortes de divertissements qui peuvent distraire l'ancien fumeur de la pensée et du désir de fumer.

La thérapie de remplacement aide-t-elle?

Le syndrome de sevrage qui survient après l'arrêt de la cigarette entraîne de nombreux malaises et maux physiques. En plus des sautes d'humeur, de la faiblesse, des nausées, des symptômes tels que :

• tachycardie;
• augmentation de la salivation;
• augmentation de la transpiration (hyperhidrose).

Ces conditions sont extrêmement fatigantes, mais elles peuvent être atténuées. Et divers médicaments du genre des substituts nicotiniques y contribuent. Il peut s'agir de patchs, de chewing-gum, de comprimés, de sprays. Ils ne sont pas toujours réussis, mais ça vaut quand même la peine d'essayer, peut-être dans ce cas ils seront utiles.

Au début de l'arrêt du tabac, une consultation avec un médecin est nécessaire. Il est possible que le médecin vous prescrive des médicaments plus efficaces qui sont disponibles sur ordonnance. Il peut s'agir de divers antidépresseurs qui aident à soulager les symptômes négatifs et à soulager l'irritabilité.

Vous pouvez également utiliser d'autres méthodes : l'acupuncture, la kinésithérapie, une séance d'hypnose qui vous aidera à arrêter de fumer. Ce qu'il faut exactement préférer, un médecin expérimenté vous conseillera, en se concentrant sur l'état de santé initial et l'expérience de fumer.

Régime équilibré

Peu de gens savent qu'il existe des produits qui deviennent d'excellents auxiliaires dans la lutte contre le tabagisme. Lors du choix d'une alimentation adaptée, il convient de rappeler que la nicotine provoque la production d'hormones de la « joie » (sérotonine et dopamine) dans l'organisme. Ces composés procurent à une personne une bonne humeur. Et c'est pour cette raison (quand il n'y a pas de nicotine) que l'ex-fumeur fait face à :

• apathie;
• dépression
• dépression;
• mauvaise humeur;
• irritabilité.

Et tous ces symptômes vont dans le sens d'un métabolisme lent. Mais de tels problèmes peuvent être évités si vous savez quels produits vous aident à arrêter de fumer. Tout d'abord, pour arrêter les manifestations désagréables, il faut s'assurer qu'une grande quantité est présente dans l'alimentation quotidienne :

• Viande:
• légumes verts;
• plats de poisson;
• les huiles végétales;
• les produits laitiers.

Tous ces aliments sont riches en acides gras oméga-3. Ces substances agissent sur certains centres cérébraux qui stabilisent l'humeur. Mais le manque de nicotine est comblé avec succès par des plats tels que:

• kiwi;
• kaki;
• prunes;
• bananes;
• tomates;
• Ananas;
• agrumes.

Le chocolat noir naturel amer améliore parfaitement l'humeur. Ne vous laissez pas trop emporter par eux. Il est trop calorique et l'amour du «chocolat» est chargé d'un ensemble de kilos en trop. Lors de la planification d'une alimentation saine, une attention particulière doit être accordée au petit-déjeuner. Il doit être rassasiant, composé d'aliments riches en énergie. La liste des produits énergétiques comprend:

• œufs;
• thé maté;
• noix;
• Fruit de mer;
• pommes et bananes;
• miel naturel;
• graines de citrouille;
• viande rouge (veau ou boeuf).

Bien manger, ne pas oublier l'activité physique. La période de se séparer des cigarettes est un moment idéal pour visiter la salle de sport, la piscine. Cela empêchera l'ancien accro à la cigarette de prendre des kilos inutiles et détournera parfaitement l'attention du désir obsessionnel de fumer.

Aide de la Pharmacie Populaire

Diverses recettes de guérisseurs viennent aussi en aide à l'ex-tabac. Parmi les personnes, il existe de nombreuses façons d'aider à soulager les manifestations négatives et à arrêter le syndrome de sevrage. Des herbes et des produits ayant certaines propriétés médicinales sont utilisés:

1. Collection d'herbe à chat, de pissenlit et de valériane. Cuire à la vapeur toutes les herbes (1 cuillère à soupe chacune) avec de l'eau bouillante (200 ml) et insister dans un récipient fermé jusqu'à refroidissement. Filtrez la masse et prenez-la à chaque envie de fumer.
2. Broyer les verts d'avoine (250 g) à l'état de farine. Versez-y de l'eau chaude (500 ml) et portez à ébullition. Après 1 à 1, 5 heures d'infusion, filtrer et laisser refroidir. Il faut en prendre 100 ml dès qu'il y a une envie de fumer. Vous pouvez ajouter du miel au goût.
3. Dissoudre le bicarbonate de soude (15 g) dans de l'eau tiède (200 ml). Si vous voulez fumer, vous devez vous rincer la bouche avec cette solution.
4. Millepertuis (25 g) cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante (150-200 ml) et buvez la composition pendant la journée, en remplaçant le thé ordinaire par celui-ci. Le millepertuis contient des composants qui ont un effet calmant et sédatif.
5. Écrasez les racines du highlander et versez de l'eau bouillante / (200 ml). Porter à ébullition et faire bouillir pendant 3-4 minutes. Laisser ensuite infuser pendant 1 à 1, 5 heures. Vous devez boire une décoction à chaque envie de fumer. Cette herbe aidera à développer une aversion pour les cigarettes.
6. Broyer les feuilles de la plante et les cuire à la vapeur avec un verre d'eau bouillante. Laisser dans un récipient fermé pendant 1 à 1, 5 heures. Ensuite, filtrez la masse et ajoutez du miel (à hauteur de la moitié de la portion reçue de la boisson). Boire un tel médicament devrait durer un mois, en ne faisant que 2 à 3 gorgées par jour.
7. Versez de l'eau potable sur l'avoine, l'orge et le millet. Faire bouillir la masse pendant 10-15 minutes et laisser reposer une journée. Puis filtrer et prendre 200 ml à jeun 3 à 4 fois par jour.

Utilisation de cigarettes sans nicotine

L'utilisation de ces produits à base de plantes peut aider à faire face à la dépendance et aux envies de fumer. Soit dit en passant, ces cigarettes sont connues depuis longtemps et se sont imposées avec succès comme un assistant fiable pour une si bonne cause.

Les cigarettes sans nicotine sont connues depuis l'Inde ancienne. Leur mention est descendue jusqu'à nos jours dans d'anciens manuscrits ayurvédiques.

Leur principale différence est l'absence totale de nicotine dans leur composition. Ce composé nocif a été remplacé par d'autres composants. En particulier:

• diverses épices orientales : cannelle, coriandre, safran ;
• herbes médicinales : thym, origan, menthe, agripaume, millepertuis, prêle, sauge, eucalyptus.

De telles cigarettes atténuent les symptômes désagréables du sevrage, soulagent la dépendance psychologique du tabagisme. Le fumeur qui arrête de fumer, en utilisant de telles cigarettes, fait face avec succès au sevrage de la nicotine et aide à s'engager sur la voie d'une vie sans tabac. Vous pouvez acheter ces produits dans les grandes pharmacies.

Les cigarettes sans nicotine ne sont pas nocives pour la santé. De plus, ils ont également un effet cicatrisant, ayant un effet bénéfique sur le système nerveux central et le fonctionnement du système respiratoire.

Résumé

Les scientifiques, considérant le problème du tabagisme, reconnaissent que la consommation de cigarettes est un suicide retardé. L'effet négatif et mortel sur la santé s'accumule sur 10 à 20 ans. La plupart des experts considèrent que fumer est l'une des drogues les plus puissantes.

Mais il y a tellement de choses et d'activités merveilleuses et intéressantes dans la vie ! Et il est très facile de remplacer une dépendance (nicotine) par une autre - saine et utile. Sports, loisirs, photographie, cuisine, travaux d'aiguille, yoga et plus encore. Chacune de ces activités est bien meilleure que de fumer. Pensez-y!